Top 11 cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất hiện nay

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà

Bạn đang phải đau đầu vì phần mỡ tích tụ quá nhiều ở khu vực bụng, và bạn muốn tìm cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất, hiệu quả nhất.

Vậy thì bài viết ngày hôm nay do Top mẹo vặt cung cấp sẽ là điều mà bạn cần đấy. Hãy theo dõi để hiểu rõ hơn về nguyên nhân, tác hại cũng như cách đánh bay mỡ bụng tại nhà một cách an toàn và hiệu quả nhé!

Những thói quen xấu gây ra mỡ bụng

Những thói quen xấu gây ra mỡ bụng

Những thói quen xấu gây ra mỡ bụng

Tác hại của béo phì cũng như mỡ bụng

Béo phì là tình trạng cơ thể bị dư thừa cân nặng, lúc này mỡ sẽ tích tụ lại trên một vùng nào đó hoặc toàn thân, và hậu quả là gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Đối tượng bị béo phì hay người có nhiều mỡ bụng sẽ có nguy cơ rất cao mắc phải một số chứng bệnh khá nguy hiểm như:

  • Giảm sức đề kháng của xương
  • Tiểu đường
  • Các bệnh hô hấp
  • Cao huyết áp
  • Giảm chức năng sinh lý
  • Bệnh tim
  • Dễ bị viêm nhiễm
  • Giảm chức năng của phổi

Những cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất từ thiên nhiên

Giảm mỡ bụng an toàn bằng xông hơi

Phương pháp này được xem là vừa hiệu quả cao, vừa an toàn lại vừa giúp cơ thể tăng cường sức khỏe. Các bạn chỉ cần mất khoảng 1 tiếng xông hơi với lá thuốc là có thể giảm được một lượng mỡ dư thừa rồi.

Xông hơi giúp loại bỏ các chất độc tích tụ trong cơ thể

Xông hơi giúp loại bỏ các chất độc tích tụ trong cơ thể

Ưu điểm nổi bật của cách này là sẽ giúp chúng ta loại bỏ được các chất độc tích tụ trong cơ thể, thư giãn gân cốt và trên hết là giúp giảm trọng lượng một cách nhanh chóng.

Nhưng nhược điểm là sẽ làm cho cơ thể của bạn bị mất đi một lượng nước khá nhiều trong thời gian ngắn, khiến cho bạn bị thiếu nước. Nên hãy cố gắng bù lại lượng nước bị thất thoát nhé.

Giảm mỡ bụng bằng nước cốt chanh

Nước chanh không chỉ giúp cơ thể tăng cường vitamin C, mà còn mang lại tác dụng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Đặc biệt, chanh còn giúp chúng ta đào thải độc tố ra khỏi gan, thận, cải thiện tốc độ lưu thông máu, giúp hệ tiêu hóa được hoạt động một cách tốt hơn…

Thường xuyên uống nước chanh tươi sẽ giúp hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả

Thường xuyên uống nước chanh tươi sẽ giúp hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả

Ưu điểm được mọi người yêu thích của phương pháp này là dễ làm, dễ uống, chi phí cực thấp.

Nhược điểm là chanh có tính axit rất cao, nên nếu áp dụng trong một thời gian dài thì sẽ dẫn đến các chứng bệnh có liên quan đến dạ dày.

Giảm mỡ bụng bằng cách uống nước khoa học

Như chúng ta đã biết, trong trọng lượng cơ thể thì 70% là nước, vì vậy mỗi ngày hấp thụ ít nhất 8 cốc nước sẽ giúp chúng ta đẩy nhanh quá trình chuyển hóa máu cũng như các chất trong cơ thể.

Cố gắng uống nhiều nước mỗi ngày

Cố gắng uống nhiều nước mỗi ngày

Cung cấp đầy đủ nước sẽ giúp cho cơ thể luôn ở trong trạng thái tốt nhất, dẫn đến việc tiêu thụ được hàm lượng calo lớn, làm cho quá trình giảm mỡ toàn thân nói chung và mỡ bụng nói riêng được hiệu quả hơn.

Giảm mỡ bụng bằng các bài tập thể dục tại nhà

Tập thể dục là cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả nhất. Kiên trì thực hiện các bài tập với vòng bụng mỗi ngày sẽ giúp các bạn nhanh chóng sở hữu một vòng 2 hoàn hảo và lý tưởng.

Tập thể dục thường xuyên là phương pháp giảm mỡ bụng an toàn

Tập thể dục thường xuyên là phương pháp giảm mỡ bụng an toàn

Thời gian phù hợp nhất để bạn thực hiện các bài tập giảm mỡ là vào buồi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ. Một số bài tập đơn giản như plank, hít đất, chạy bộ, đạp xe đạp là những bài tập giúp giảm mỡ cực kỳ hữu hiệu.

Giảm mỡ bụng bằng cách massage muối rang

Phương pháp giảm mỡ bụng này được rất nhiều Spa áp dụng. Cách thực hiện rất đơn giản, các bạn chỉ cần rang vàng 1 chén muối hạt rồi cho vào một cái túi vải sạch. Sau đó chườm túi muối lên vùng bụng, vừa chườm vừa xoa đều xung quanh bụng cho đến khi nào muối không còn nóng nữa thì có thể ngưng.

Massage bụng bằng muối rang được rất nhiều spa áp dụng

Massage bụng bằng muối rang được rất nhiều spa áp dụng

Kiên trì thực hiện mỗi ngày trong thời gian khoảng 2 tháng các bạn sẽ nhận thấy kết quả rõ rệt.

Giảm mỡ bụng bằng cách ngồi đúng cách

Đa số các bạn nhân viên văn phòng bị béo bụng là do phải ngồi quá nhiều, nhất là với những ai có tư thế ngồi không thẳng lưng, việc cong người là nguyên nhân chính khiến phần bụng ngày càng to ra.

Ngồi đúng cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngồi đúng cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Vì vậy để hạn chế tình trạng béo bụng thì ngay từ bây giờ các bạn hãy cố gắng điều chỉnh lại dáng ngồi của mình. Ngoài ra cứ cách 2 tiếng hãy đứng lên và vận động toàn cơ thể trong thời gian 5 – 10 phút để chứng béo bụng không phát triển thêm nữa nhé.

Bỏ ngay thói quen ăn xong là leo lên giường nằm

Không nằm sau khi vừa ăn no

Không nằm sau khi vừa ăn no

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì vừa ăn no mà lập tức nằm ngay cũng là một trong những nguyên nhân khiến chúng ta béo bụng. Bởi hành động này gây ức chế cho dạ dày, làm cho thức ăn không thể tiêu hóa được, hậu quả là chúng sẽ bị tích tụ ở dạ dày.

Ngoài ra nằm sau khi ăn còn khiến đường ruột của bạn bị vi khuẩn tấn công và gây hại.

Giảm mỡ bụng bằng cách massage với muối

Phương pháp này gần giống với cách sử dụng muối hạt rang, thay vì rang muối hạt thì các bạn sử dụng muối tinh loại nhuyễn. Pha 1/2 chén muối cùng với một ít nước ấm để tạo thành một hỗn hợp dạng sệt, rồi nhẹ nhàng massage vùng bụng bằng hỗn hợp muối này trước khi tắm.

Massage bụng bằng muối với một ít nước ấm

Massage bụng bằng muối với một ít nước ấm

Ưu điểm của phương pháp này là sẽ mang lại hiệu quả khá nhanh, khi massage các tinh thể muối sẽ thẩm thấu vào da, gây tác động trực tiếp vào lớp mỡ rồi đánh bay chúng một cách an toàn.

Nhược điểm là nếu massage quá mạnh tay sẽ làm cho vùng da bụng của bạn bị mẩn đỏ.

Giảm mỡ bụng bằng rượu gừng

Trong gừng có chất gingerol, tác dụng của chúng là làm nóng và giúp tiêu mỡ một cách hữu hiệu. Ngoài ra khi chúng ta kết hợp gừng cùng với rượu, các tinh dầu của gừng sẽ thẩm thấu vào vùng mỡ dưới da rồi làm tan mỡ khu vực này.

Rượu gừng giúp tiêu mỡ một cách hữu hiệu

Rượu gừng giúp tiêu mỡ một cách hữu hiệu

Cách làm rất đơn giản, các bạn chỉ cần giã nhuyễn 1kg gừng già, rồi ngâm vào 1 lít rượu trắng, sau một tháng là có thể sử dụng hỗn hợp này để massage bụng hàng ngày.

Giảm mỡ bụng bằng cách uống nước ép bưởi

Nước ép bưởi giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn

Nước ép bưởi giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn

Mỗi ngày đều đặn uống 200ml nước ép bưởi trước khi ăn 30 phút sẽ giúp các bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, đẹp xinh.

Giảm mỡ bụng bằng cách lắc vòng

Lắc vòng được rất nhiều chị em phụ nữ tin tưởng và áp dụng, bởi không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp cơ thể dẻo dai hơn rất nhiều.

Kiên trì lắc vòng để đạt được hiệu quả giảm mỡ cao nhất

Kiên trì lắc vòng để đạt được hiệu quả giảm mỡ cao nhất

Có rất nhiều bài tập về lắc vòng, không riêng vùng bụng, mà còn làm cho phần hông, đùi, cánh tay săn chắc và thon gọn hơn rất nhiều. Mỗi lần thực hiện cần luyện tập trong thời gian 4 – 5 phút, kiên trì 30 phút mỗi ngày để nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm mỡ cao nhất nhé.

Những loại thực phẩm nên hạn chế và nên tiêu thụ khi giảm mỡ bụng

Thực phẩm hạn chế khi giảm mỡ bụng

  • Tinh bột
  • Thức ăn nhanh
  • Chất béo
  • Đồ ngọt
  • Thức ăn chứa nhiều muối…

Thực phẩm tốt giúp giảm mỡ bụng

  • Ngũ cốc nguyên cám
  • Dầu oliu
  • Hạt hạnh nhân
  • Chanh và bưởi
  • Chuối
  • Quả việt quất
  • Giấm táo
  • Cá hồi
  • Các loại đậu
  • Các loại rau…

Những sai lầm khi giảm mỡ bụng

Ăn kiêng quá khắt khe

Ăn kiêng quá khắt khe sẽ không thể đạt được hiệu quả như mong muốn

Ăn kiêng quá khắt khe sẽ không thể đạt được hiệu quả như mong muốn

Tâm lý nôn nóng, lập ra một kế hoạch ăn kiêng quá khắt khe chắc chắn sẽ không đạt được hiệu quả bằng cách kết hợp khoa học. Cho nên các bạn hãy bảo đảm cơ thể vẫn được bổ sung những khoáng chất cần thiết.

Thay đổi chế độ ăn đột ngột

Phương pháp này có thể giúp các bạn giảm mỡ bụng nhanh, nhưng hiệu quả đạt được lại không lâu dài. Vì một khi cơ thể hấp thụ quá ít calo, thì quá trình trao đổi chất sẽ hoạt động chậm lại. Điều này khiến cho việc giảm cân và giảm mỡ bụng gặp nhiều khó khăn hơn.

Đột ngột thay đổi chế độ ăn sẽ làm cho quá trình trao đổi chất hoạt động chậm lại

Đột ngột thay đổi chế độ ăn sẽ làm cho quá trình trao đổi chất hoạt động chậm lại

Cho nên để có thể giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và lâu dài thì các bạn cần phải trang bị cho mình những kiến thức cần thiết về dinh dưỡng.

Áp dụng sai các bài tập giảm mỡ bụng

Không ít người có suy nghĩ sai lầm, là muốn giảm mỡ phần nào thì chỉ cần tập luyện phần ấy. Ví dụ như muốn giảm mỡ bụng thì chỉ tập mỗi phần bụng.

Để có thể giảm mỡ bụng thành công thì các bạn nên xen kẽ thực hiện các bài tập khác nhau

Để có thể giảm mỡ bụng thành công thì các bạn nên xen kẽ thực hiện các bài tập khác nhau

Để đạt được hiệu quả tốt nhất thì các bạn nên xen kẽ thực hiện các bài tập khác nhau, chẳng hạn như phần eo, lưng, hông…

Kết

Hy vọng sau khi tham khảo bài viết do Top mẹo vặt cung cấp sẽ giúp các bạn có thể đánh bay mỡ vùng bụng và sớm lấy lại vóc dáng thon gọn như thuở đôi mươi. Chúc các bạn thành công và xin cảm ơn vì đã theo dõi bài viết cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất của chúng tôi.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

DMCA.com Protection Status